Sé perfectamente cómo te sientes. Te sientas en el cojín, cierras los ojos con la intención de encontrar paz, y a los pocos minutos tu mente es un caos. Sientes un dolor punzante en la espalda, las piernas se te duermen o, peor aún, te invade una culpa terrible por no ser capaz de mantener la concentración.
Cómo meditar correctamente: La postura que libera la cara oculta de tu mente
Piensas que estás haciendo algo mal o que la meditación simplemente no es para ti. Sientes esa división interna, esa ansiedad que te persigue cuando intentas unir tu propósito espiritual con tu negocio y tu vida diaria. Acabas dependiendo de meditaciones guiadas porque el silencio te aterra.
Pero, ¿y si te dijera que ese dolor físico y esa distracción no son más que la cara oculta de tu mente resistiéndose a sanar? ¿Y si observar esa incomodidad sin huir de ella fuera la clave para desbloquear tu abundancia? Hoy voy a enseñarte cómo meditar correctamente, empezando por los cimientos de tu cuerpo, para que puedas alinear tu postura, disolver tu ego y entregarlo todo al Espíritu.
Mira el vídeo completo aquí para aprender a meditar correctamente
El cuerpo y la mente son uno: Los cimientos de tu postura de meditación
Como es adentro, es afuera. Así como está tu cuerpo colocado, así está tu mente. No podemos pretender elevar nuestro nivel de conciencia si físicamente estamos encorvados, cerrándonos a la vida.
Reprograma tu mente. Construye tu negocio.
Ejercicios mentales breves, prácticos y sin relleno. Lo que nadie más te da: entrenamiento real para tu cabeza y construye la vida que quieres. +300 personas ya dentro.
Cuando adoptas una postura erguida y digna, le estás mandando un mensaje directo al Universo y a tu propia mente inconsciente. Le estás diciendo que estás presente, equilibrado y abierto a recibir.
Para lograrlo, sigue estos pasos:
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Asienta la cadera: Si te sientas en una silla, apoya bien las plantas de los pies para bajar a tierra. Saca ligeramente los glúteos hacia atrás para apoyarte sobre los isquiones (los huesos de la base). Esta es tu roca.
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Abre tu caja torácica: Inhala profundamente y llena el estómago. Tu pecho debe estar abierto, no contraído. Es tu corazón abriéndose a la vida para recibir la luz.
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Hombros hacia atrás: Trata de juntar ligeramente las escápulas y bájalas. No fuerces, busca un término medio entre tensión y relajación.
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Alíneate: Lleva el mentón un poco hacia atrás. La coronilla, el mentón, la barriga y el perineo deben formar una línea recta.
Al principio, esta postura recta generará presión. No huyas. Tu trabajo es sostenerla y observar el dolor que surge, permitiendo que la energía empiece a procesarse.
Mi propia experiencia: El dolor como trampa del ego
Durante más de 10 años, cargué con un dolor insoportable en mi escápula izquierda. Probé fisioterapia, cambios de calzado, ejercicios posturales… nada funcionaba. Ese dolor siempre aparecía cuando intentaba estudiar o concentrarme.
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Cuando fui a mi primer retiro de meditación Vipassana, el dolor se volvió un infierno. Mi ego gritaba pidiendo que me moviera. Pero decidí no ceder. Entregué el fruto de la acción a Dios y me dediqué a observar la sensación pura, sin juicio.
Me di cuenta de que mi sufrimiento no venía del dolor físico, sino de la aversión que mi mente sentía hacia él. La aversión y el apego son las verdaderas causas del sufrimiento. Ese rechazo constante calibra por debajo de 200 en el mapa del Dr. David Hawkins.
Cuando por fin dejé de luchar, dejé de tensarme y simplemente observé… el dolor hizo pop y se disolvió por completo. Lloré de liberación. Había sanado una herida profunda simplemente dejando de resistirme a ella.
El peligro de la aversión y el apego
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El dolor físico es necesario e inevitable en la experiencia humana.
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El sufrimiento es opcional: es la capa de aversión que tu mente le añade al dolor.
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Cuando te apegas a las sensaciones agradables, también sufres cuando desaparecen.
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El secreto de cómo meditar correctamente radica en la ecuanimidad: observar cómo todo surge y desaparece sin aferrarte a nada.
Despierta a tu Maestro Interior con la meditación
Muchos de vosotros sentís que os quedáis dormidos cuando meditáis en silencio, y necesitáis una voz externa guiándoos en YouTube. Eso ocurre porque aún dependes de un gurú externo y no confías en tu propia guía.
El camino de la verdadera espiritualidad es el camino del Maestro Interior. En Un Curso de Milagros lo llamamos el Espíritu Santo. Es esa Voz que te guía desde adentro y que conoce el camino perfecto para tu alma.
En la Bhagavad Gita se nos enseña que el maestro externo te acompaña hasta la puerta, pero el umbral debes cruzarlo tú solo. Cómo meditar correctamente implica sentarte en el silencio, enfrentarte a tus bloqueos y confiar en que, si sostienes la presencia, la sabiduría brotará desde tu interior, dándote las respuestas exactas para tus ventas, tus relaciones y tu propósito.
La disciplina espiritual calibra a 350
La meditación no es un refugio para mentes débiles; es el campo de entrenamiento para enfrentarte a tus propios infiernos. Y para sostener este proceso, necesitas desarrollar la disciplina.
Según el mapa de la conciencia de David Hawkins, la disposición y la disciplina calibran alrededor de 350. Es una energía que te saca de la apatía, la culpa y la depresión. Cuando te comprometes a no moverte durante tu meditación, a levantarte temprano o a hacer ayuno, estás fortaleciendo tu voluntad espiritual.
No te juzgues si un día fallas. La culpa es otra trampa del ego. Simplemente, observa tu resistencia, perdónate y vuelve a tu centro al día siguiente.
Resumen del vídeo aprende a meditar de forma correcta
Saber cómo meditar correctamente no se trata de poner la mente en blanco ni de flotar en una nube de colores. Se trata de asentar tu postura física, abrazar el dolor sin aversión y rendir tus expectativas.
Es un acto de pura vulnerabilidad y coraje. Cuando dejas de huir de las sensaciones de tu cuerpo, dejas de huir de tus clientes, de tu propósito y de tu vida. Si estás dispuesto a ir a la raíz y dejar de ser un esclavo de tus patrones inconscientes, el camino está abierto frente a ti.
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¿Es normal sentir mucho dolor físico al intentar mantener la postura recta al meditar?
Te entiendo perfectamente, yo mismo pasé años con un dolor insoportable en la escápula izquierda cada vez que me sentaba. Ese dolor, aunque lo sientas muy físico, es muchas veces la cara oculta de tu mente resistiéndose a la sanación.
El dolor puro es mínimo, pero la aversión que tu ego le añade es lo que crea un sufrimiento enorme. Te invito a que lo observes sin juzgar y se lo entregues al Espíritu; verás cómo, al dejar de luchar y soltar el apego al resultado, esa energía retenida se disuelve.
Me quedo dormido cuando medito en silencio, ¿qué estoy haciendo mal?
No estás haciendo nada mal, simplemente estás enfrentando una barrera del ego. Cuando nos dormimos al quitar las meditaciones guiadas, suele ser porque aún no confiamos en nuestro Maestro Interior.
Estamos acostumbrados a depender de un gurú o una voz externa. Tu trabajo ahora es sentarte en el silencio, rendirte y confiar en que esa Voz interna (el Espíritu Santo) está ahí para sostenerte y darte la claridad que buscas.
¿Puedo empezar meditando tumbado o apoyado en una silla?
Sí, claro que puedes empezar así si la resistencia inicial es demasiado alta, pero te invito a no acomodarte en esa zona. Recuerda que la disciplina calibra a 350 en la escala del Dr. Hawkins, y es exactamente lo que nos saca de la apatía o la culpa.
Trata de avanzar progresivamente: hoy sepárate un centímetro del respaldo, mañana aguanta un minuto más con la espalda libre. Ve entrenando tu voluntad espiritual con mucho amor, sin castigarte, pero con un compromiso firme hacia ti mismo.
¿Cómo influye mi postura al meditar en mi emprendimiento y mis ventas?
Como es adentro, es afuera. Si tu cuerpo está encorvado y contraído, desde ese mismo lugar de pequeñez e inseguridad le estás hablando a tus clientes. Al tomar una postura erguida, recta y abierta, le mandas un mensaje de dignidad y certeza al Universo.
Cuando aprendes a sostener la incomodidad en el cojín de meditación, te vuelves capaz de sostener cualquier objeción en una llamada. Empiezas a operar desde la acción sin apego al resultado, sabiendo que vender no es convencer, sino un acto de servicio puro hacia el otro.
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